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                    一只羊、兩只羊、三只羊……失眠了,數羊有用嗎?

                    時間:2023-11-20 15:17    來源:央視新聞  字體:  打印  播報

                    如今,輾轉難眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”,成了許多人的“標配”。中國睡眠研究會發布的數據顯示,中國成年人失眠發生率達到38.2%。

                    多項研究指出,長期失眠不只影響精力恢復,還會影響情緒,影響大腦對毒素的清除,導致記憶力、判斷力變差,甚至增加罹患阿爾茨海默病的風險。此外,失眠還會改變人體的代謝水平,誘發糖尿病、肥胖等,連癌癥的發病都與之有關。

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                    失眠了,要繼續躺在床上醞釀睡意嗎?

                    首都醫科大學附屬北京安貞醫院睡眠醫學中心副主任醫師習昕表示,失眠有著非常嚴格的界定標準,在有良好睡眠環境的前提下,出現入睡時間超過30分鐘、睡眠淺容易醒、睡眠維持時間短的癥狀,才能被診斷為失眠。

                    如果出現了失眠的癥狀,但仍躺在床上逼迫自己入睡,會產生很大壓力。一般建議,如果在躺了半小時以上仍無法入睡,就起床。“我們要建立睡眠與床之間的條件反射,有困意的時候再上床,否則不要上床。同時,不要在床上做與睡眠無關的事情,比如玩手機、吃東西等。”

                    晚上失眠,白天要補覺嗎?

                    腺苷是大腦中分泌的一種物質,其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的時候,一天下來,腺苷逐漸累積,當大腦中腺苷的濃度到一定程度的時候,人就會犯困。

                    習昕表示,白天補覺時,會清除一部分腺苷,一旦睡得太久,就會清除過多的腺苷,導致晚上的睡眠動力不足,加重失眠。因此,失眠患者如果白天實在太困可以小睡一會兒,但是不要超過30分鐘。

                    “數羊”只會讓夜晚更難熬

                    失眠時,很多人會選擇數羊。其實,數羊會給人帶來更加緊張和焦慮的情緒,加重失眠。習昕指出,偶爾失眠不會對身體造成太大影響,因此不用放在心上。如果對失眠過度焦慮,反而會導致持續失眠,造成危害。

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                    一個動作讓你加快速入睡

                    用小指抵住耳垂,其他幾根手指自然放下,中指按住的點就是安眠穴。按壓安眠穴會有酸脹感,按一會兒之后就會睡意濃濃。

                    兩款飲品幫你一夜好眠

                    包括牛奶在內的一些食物里含有L-色氨酸,這種物質可以促進褪黑素的分泌,幫助人體產生困意。睡前1—2小時喝200毫升左右牛奶可以起到促進睡眠的作用。

                    除了牛奶,還有一款助眠的“秘密武器”——萱陳茶。這款茶能讓我們放松情緒,帶來好的睡眠。

                    5克萱草(也就是我們常說的黃花菜)加上3克陳皮洗凈瀝干,入滾開水300毫升,蓋好溫浸半小時,代茶飲每天喝3—4次。需要注意的是,泡茶時要選擇經過蒸制并曬干的黃花,一定不要用新鮮黃花。另外,對黃花過敏的人不適合服用這款茶。(來源:央視新聞)

                    ( 責任編輯:余紅梅    新聞報料:8110110    版權聲明

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